สาวๆ ยุคใหม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้ฮิตติดเทรนด์ด้วยการหันไปฝึกโยคะกันยกใหญ่ ก็แหม! โยคะน่ะ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ที่ทำสำคัญยังไม่ทำให้หัวใจ(ที่กำลังอ่อนแอ) ต้องทำงานหนักอีกด้วยค่ะ ซึ่งเราขอเสนอวิธีที่ทำให้การฝึกโยคะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ

ฝึกฝนอย่างเป็นประจำ
โยคะก็เหมือนกีฬาอย่างหนึ่งที่ต้องค่อยๆ เรียนรู้ ค่อยฝึกๆ จากท่าง่ายๆ สู่ท่ายากๆ แต่ใช่ว่าท่าที่ยากขึ้นจะเหมาะกับความต้องการของร่างกายคุณไปเสียทุกอย่างนะคะ ก็ควรฝึกในท่าที่คิดว่า คุณทำได้ในระดับหนึ่ง และถ้าต้องการต่อท่าที่ยากขึ้นไป ก็ควรที่จะได้รับคำแนะนำจากครูผู้ฝึกจะดีกว่าค่ะ

เตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนฝึก
เตรียมสถานที่-พื้นที่ที่สะอาด ปราศจากฝุ่นละอองหรือควันพิษ อากาศถ่ายเทสะดวก และควรที่จะหาเสื่อหรือผ้านุ่มๆ ซ้อน2-3 ชั้นมาปูรอง และใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด อาจเหลือเพียงแค่ชุดชั้นในกับกางเกงขาสั้นมากๆ ก็พอ สำหรับผู้ชายก็เหลือเพียงกางเกงขาสั้นเพียงอย่างเดียว และอย่าลืมถอดเครื่องประดับออกให้หมดทุกชิ้น

การฝึกโยคะก็ต้องอาบน้ำก่อนทุกครั้ง สำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงการมีประจำเดือนควรงดค่ะ

ให้เวลากับการฝึก
ต้องฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 -3 ชั่วโมงในช่วงเวลาช่วงตรู่หรือช่วงเย็นของทุกวัน และควรฝึกต้องท้องว่างหรือหลังอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง

อาหาร
ให้เลือกรับประทานผักผลไม้สด และรับประทานอาหารให้เพียงแค่อิ่มแบบเบาๆ โดยเคี้ยวให้ช้าที่สุด และค่อยๆ กลืน ให้เว้นช่วงระยะมื้อให้ห่างกันประมาณ 7 ชั่วโมงกำลังดี ถ้าเป็นไปได้ก็ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ หรือของทอด หรือทานให้น้อยลง และหันมารับประทานมังสวิรัติ หรือเครื่องดื่มผสมธัญพืช มีคุณค่าจธัญหารอย่างครบถ้วนก็ช่วยได้ค่ะ หรือจะดื่มเครื่องดื่มธัญพืชเป็นมื้อเล็กก่อนที่จะฝึกโยคะก็ได้ค่ะ

ฝึกหายใจให้เป็น
ขณะหายใจเข้า-ท้องจะป่อง ให้นับในใจ 1-5 หรือ 1-10 แล้วกลั้นไว้หายใจออก-ท้องจะแฟบนับช้าอีก 1-5 หรือ 1-10 ในขณะที่หายใจเข้า พยายามบีบทรวงอกให้ได้นานที่สุด และเมื่อหายใจออกกก็แขม่วท้องให้ลมหายใจออกไปมากที่สุดค่ะ

ก่อนจะเปลี่ยนท่าต่อไปต้องทำ “ท่าตาย”ทุกครั้ง
ท่าตายหรือท่าพัก คือ การนอนราบแล้วผ่อนคลายหน้าท้อง มือทั้งสองวางข้างลำตัว เหยียดเท้าให้ตรงแล้วหลับตา นอนนิ่งๆ ประมาณ 5 นาทีค่ะ

นวดเพื่อผ่อนคลาย
ควรนวดเมื่อจบการฝึกอาสนะแล้ว เพื่อไปกระตุ้นต่อมไขมันใต้ผิวหนังให้หลั่งไขมันออกมาตามธรรมชาติ ระบบน้ำเหลืองและระบบเลือดจะถูกกระตุ้นให้ไหลเวียนเป็นอย่างดี ทั้งยังเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกชั้นอีกด้วย

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังหาจุดเริ่มต้นในการดูแลสุขภาพ เพื่อให้มีสุขภาพดีในระยะยาวอย่างต่อเนื่อง คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึง 2 สิ่งนี้เป็นอันดับต้นๆคือ อาหารและการออกำลังกาย ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดหรือเรื่องที่ไม่ถูกต้องในการดูแลสุขภาพ ทั้งยังเป็น 2 สิ่งหลักที่ขาดไม่ได้สำหรับจุดเริ่มต้นของสุขภาพดีอีกด้วย แต่หากจะเริ่มต้นกันจริงๆ จุดเริ่มต้นนั้นอยู่ไม่ไกล แค่เริ่มที่”ใจ”ของเราค่ะ

การมีสุขภาพที่ดี หมายถึง การที่ร่างกายของเราแข็งแรง และจิตใจของเราก็แข็งแรงไม่แพ้กัน เพราะหากเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณเกิดอาการเจ็บป่วยร่างกายอ่อนแอ สารอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมายามที่เกิดความเครียด ทุกข์ การเป็นกังวล ก็จะส่งผลถึงจิตใจของคุณ จนกระทั่งทำให้เกิดความหดหู่ ไม่มีแรงที่จะทำอะไร และเมื่อจิตใจของคุณแย่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งทรุดหนัก

ถ้ายิ่งเริ่มต้นที่จิตใจย่ำแย่ ไม่ว่าจะเกิดความเครียด อาการคนคิดมาก รู้สึกหดหู่ ร่างกายก็มักจะปฏิเสธทุกอย่าง จนทำให้ร่างกายทรุดลงไปอีก แต่ถ้าคุณหันมาใส่ใจเรื่องของจิตใจกันสักนิด สุขภาพดีๆ ก็จะตามมาค่ะ

คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก การยิ้มหรือหัวเราะ ส่วนการดูแลจิตใจให้สงบและผ่อนคลายนั้น สามารถใช้น้ำมันหอมกลิ่นลาเวนเดอร์มาบำบัดก็ส่งผลดีเช่นกัน หรือการฝึกโยคะก็จะได้ผลดีมาก ในกรณีที่คุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลมากเกินไป และเมื่อจิตใจดีเชื่อว่าร่างกายก็ต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเช่นกัน

นอกจากเรื่องของจิตใจแล้ว เรื่องของหัวใจที่เต้นอัตราเฉลี่ยนาทีละ 60-70 ครั้ง ก็สำคัญเป็นอันดับหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะการที่เรามีชีวิตอยู่ได้นั้นก็เป็นเพราะหัวใจ ซึ่งเป็นเครื่องสูบฉีดเลือด ที่ส่งให้เม็ดเลือดแดงกระจายไปสู่อวัยวะตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย นำออกซิเจนและอาหารที่ย่อยแล้วเดินทางไปยังเส้นเลือดทุกส่วนของร่างกาย และทำหน้าที่ถ่ายเทของเสีย ที่จะก่อให้เกิดภาวะเป็นพิษต่อร่างกาย

หากคุณเกิดอาการวิตกกังวล ความเครียด หัวใจของคุณก็จะเต้นเร็วผิดปกติได้เช่นกัน เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ไปกระตุ้นหัวใจออกมามากขึ้น เพื่อตอบโต้สิ่งที่คุกคาม แต่คุณผู้เป็นเจ้าของหัวใจ คงต้องดูแลและถนอมหัวใจโดยการ รับประทานอาหารที่มีโฟเลต แมกนีเซียและวิตามินบี 6และบี 12 อย่างสม่ำเสมอ อาทิ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่วฝัก ถั่วเมล็ด ผักใบเขียวและธัญพืช ก็จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นอย่างเป็นปกติ

ดังนั้นเมื่อคุณมีจิตใจที่ผ่องใส หัวใจเต้นอย่างเป็นปกติ สุขภาพของคุณก็จะดี โดยที่คุณเองก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และไม่ควรรับประทานไข่แดงเกิน 2 ฟองต่อสัปดาห์ (สำหรับผู้ใหญ่หรือผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก) หรือเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น เครื่องดื่มธัญพืชที่รวมธัญพืชมากคุณประโยชน์รวมไว้ด้วยกัน, น้ำผลไม้ แทนการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ หรือน้ำอัดลม และเลิกสูบบุหรี่ เน้นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่สร้างพลังและการควบคุมภาวะจิตใจ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ แต่ถ้าโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาทิ การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือการเต้นแอโรบิก ก็จะดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคหัวใจค่ะ

เมื่อรวมปัจจัยหลายๆ อย่างเข้าด้วยกัน คุณก็จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี มีความสุขกันถ้วนหน้าอย่างแน่นอนค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains

ถ้าเป็นไปได้ก็อยากมีอารมณ์ดี 24 ชั่วโมงและทุกๆ วัน เพราะความสุขทำให้เรายิ้ม-หัวเราะได้ เพราะความสุขทำให้เราทำในสิ่งต่างๆที่อยากทำ เพราะความสุขทำให้เราแข็งแรง เพราะความสุขทำให้แลดูเป็นคนอ่อนวัย และก็เพราะความสุขทำให้สิ่งที่ทุกข์หรือเลวร้ายเบาบางลงไม่มากก็น้อยค่ะ แต่ทุกวันนี้ คนเรามักสร้างแต่ความทุกข์ ความเครียดให้กับจิตใจอยู่เสมอ หากคุณอยากมีความสุขบ้าง วันหยุดนี้มาสร้างกิจกรรมดีๆ เพื่อส่งเสริมให้สารเอนดอร์ฟินหลั่งกันทั้งวันดีกว่าค่ะ

กินส้มตำรสแซ่บ เหงื่อออกแต่หน้ายิ้ม
แนะนำไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะกิจกรรมก็นึกถึงอาหารอีสานรสเด็ด ที่มีส่วนผสมของผักผลไม้และโปรตีนอีกเล็กน้อย ซึ่งเรียกได้ว่า เป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้หนึ่งจานนะคะ(ปลาร้าที่ใส่ ทางที่ดีต้องต้มค่ะ) โดยเฉพาะความเผ็ดร้อนของพริกสามารถสร้างสารเอนดอร์ฟินได้ เพราะในพริกมีสารแคปไซซินมีส่วนส่งสัณญาณใต้สมองให้สารเอนดอร์ฟินขึ้นค่ะ นอกจากนี้มะละกอดิบก็ยังให้วิตามินซี น้ำมะขามก็ให้วิตามินซีและแคลเซียมอีกด้วยนะคะ

เลือกดูภาพยนตร์ตลก นอนฟังเพลง
มาปัดสารอะดรีนาลีนด้วยการหัวเราะกันเถอะ เพราะว่าเวลาที่คุณหัวเราะหรือยิ้ม สารเอนดอร์ฟินก็กระจายเข้าสู่ทั่วร่างกายและสมองเป็นที่เรียบร้อย วิธีที่จะทำให้หัวเราะได้ง่ายๆ นั้นคือ นั่งดูภาพยนตร์ตลกอยู่ที่บ้านกับครอบครัว หรือเป็นตลกประจำครอบครัวเสียเอง เพื่อเรียกรอยยิ้มและเสียงหัวเราะให้กับครอบครัวก็ดีไม่น้อยนะคะ หรือเลือกที่จะอยู่คนเดียวเงียบๆ แล้วนอนฟังเพลงเบาๆ สบายๆ จิบเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืชไปพลางก็เป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างมีความสุขหรือเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ แล้วลุกขึ้นมาโยกก็ช่วยให้หัวใจสูบฉีด สารเอนดอร์ฟิน ก็วิ่งไปทั่วร่างกายและจิตใจแล้วล่ะคะ

ทำความสะอาดบ้าน ตกแต่งห้องนอนใหม่
กิจกรรมเล็กๆ แบบนี้ก็สามารถเรียกสารเอนดอร์ฟินได้เช่นกันนะคะ เพราะการทำความสะอาดบ้านก็สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทุกสัดส่วน ซึ่งก็เหมือนการออกกำลังกาย โดยที่คุณได้ห้องสะอาดๆ ปราศจากฝุ่นและกลิ่นอับ แถมยังได้มีสุขภาพดีมาอีกหนี่งชุดด้วย พักเหนื่อยด้วยการดื่มเครื่องดื่มธัญพืชรสชาติดีๆ ที่รวมสารอาหารที่จำเป็นไว้ด้วยกัน ก็จะช่วยเรียกความสดชื่นให้ร่างกายค่ะ หลังจากทำความสะอาดบ้านและจัดห้องนอนใหม่คุณก็จะได้ห้องนอนสวยๆ แปลกตาฝีมือคุณเอง และคืนนี้คงหลับฝันดีไปพร้อมกับการนอนกอดสารเอนดอร์ฟินค่ะ

ใช้บริการนวดแผนโบราณดิลิเวอรี
ถ้าไม่อยากออกไปไหนไกล คุณก็เลือกเรียกใช้บริการดิลิเวอรี โดยเฉพาะนวดแผนไทยตามบ้าน คุณอาจสงสัยว่า นวดจะสร้างความสุขได้อย่างไร คำตอบคือ เมื่อคุณได้รับการนวดไม่ว่าจะเป็นการนวดเท้าหรือนวดตัว กล้ามเนื้อหรือเส้นต่างๆ จะได้รับการผ่อนคลายจากอาการตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจที่ประสบกับภาวะต่างๆ มาตลอดสัปดาห์ อีกทั้งการนวดจะทำให้คุณรู้ว่า ควรที่จะใส่ใจสุขภาพให้มากกว่านี้ด้วยค่ะ เพราะการนวดไม่ใช่บริการสำหรับคนแก่ คนหนุ่มสาวหรือคนรักสุขภาพก็สามารถใช้บริการได้ ก็เหมาะการบำบัดเบื้องต้นค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grians