Category Archives: สุขภาพ

ความอ่อนนุ่มย่อมยืนยาว

923001_10152825790035644_1342480560_n

อาจารย์สอนไทเก็กผมบอกว่า
คนที่จะมีอายุยืนยาวสุขภาพดี ไม่ใช่คนที่ร่างกายกำยำ
แต่เป็นคนที่ยังมีร่างกายยืดหยุ่น

เพราะความติดขัดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เป็นสิ่งที่ทำให้พลังชีวิต หรือแร่ธาตุไหลเวียนไม่ดี
และก็จริงดังว่า ผมสังเกตคนรำไทเก็กแก่ๆ ที่ยังยืดเส้นได้ดี
มักจะแข็งแรง ร่าเริง และกระฉับกระเฉง ไม่ป่วยออดๆแอดๆ
ถ้าไปเทียบกับลัทธิเต๋า ความอ่อนนุ่มย่อมยืนยาว
เหมือนลิ้นที่ไม่ร่วงดังฟันเมื่ออายุมาก ต้นหญ้าที่ไม่โค่นดังต้นไม้เจอพายุ

Share

อยากแข็งแรงตอนแก่ จงเลี่ยงอาหารฝรั่ง

วารสารทางวิชาการ “แพทยสมาคมอเมริกัน” กล่าวว่า ถ้าหากอยากอายุยืน ควรจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบฝรั่ง ที่ล้วนแต่มันๆ

รายงานผลการศึกษาระยะยาว จากชายหญิงอังกฤษ 5,350 คน การกินอาหารทอดๆ และหวาน เช่น อาหารเนื้อแดงสำเร็จ ข้าวขัดขาว ของเนยนมไขมันสูง จะทำให้ความหวังที่จะอยู่ถึงแก่เฒ่าอย่างมีสุขภาพดี ต้องลดน้อยถอยลง

หัวหน้าคณะผู้ศึกษากล่าวแจ้งว่า “การละเว้นอาหารแบบตะวันตก จะช่วยให้บรรลุความแก่แต่แข็งแรง ปราศจากโรคเรื้อรังและยังคงช่วยเหลือตัวเองได้”.

ที่มา Thairath

Share

ทำไมต้องทดสอบสมรรถภาพทางกาย ?

เรื่องโดย คุณ เป้ง EZ2fit
ที่มา https://www.facebook.com/photo.php?fbid=553105708056298&set=a.455739217792948.108876.455731051127098&type=1&permPage=1

ผมเคยเขียนการ์ตูนเกี่ยวกับผู้ใหญ่ที่บ่นเด็กสมัยนี้อ่อนคณิตศาตร์เหลือเกินเพราะพึ่งแต่เครื่องคิดเลข จนแม้กระทั่งสูตรคูณยังคิดเองไม่ได้ แต่พอถึงทีตนเองกับอ้างว่าทำไมตนต้องมาวิดพื้น ลุกนั่งให้มันเมื่อย ในเมื่อสมัยนี้มันมีเครื่องอำนวยความสะดวกมากมาย

และที่สำคัญสมรรถภาพทางกายนั้นไม่ได้บอกเพียงแค่ความแข็งแรงเท่านั้น แต่สามารถบ่งบอกถึงสุขภาพได้ด้วย นักวิชาการ หรือคนทั่วไปหลายๆคนมักคิดว่าการออกกำลังกายที่ตนเองชอบนั้นดีที่สุด ได้ผลที่สุด คนที่วิ่งก็วิ่งอย่างเดียว เวทหรือโยคะอย่างเดียวไม่ยอมลองอย่างอื่นบ้าง


แต่ขนาดอาหารยังมี 5 หมู่ ซึ่งเราจำเป็นต้องกินให้ครบ ขาดหมู่ใดก็ทำให้เราเจ็บป่วยได้ทั้งนั้น การออกกำลังกายก็เช่นกัน ประกอบด้วยหมู่หลัก 3 หมู่คือ ความแข็งแรงของหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น
คนที่ว่ายน้ำทุกวันก็อาจจะกระดูกพรุนได้เพราะไม่มีแรงต้านที่หนักพอ หรือคนที่วิ่งทุกวันลุกนั่งแค่ไม่กี่ครั้งก็ขาอ่อนทั้งๆที่คิดว่าขาตนเองแข็งแรง ส่วนคนที่โยคะให้ไปวิ่งแป๊บเดียวก็อาจจะเหนื่อย วิ่งไม่ไหว ส่วนคนที่เวทมากเกินไปเกาหลังตัวเองอาจจะยังไม่ถึง

สิ่งสำคัญที่จะทดสอบวันนี้ ก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งองค์การอนามัยโลกได้แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย อาทิตย์ละ 2 ครั้ง(นี่เป็นขั้นต่ำให้พอมีสุขภาพพอใช้ ฉะนั้นถ้าคุณตั้งมาตรฐานไว้สูงอยากมีหุ่นที่ดี จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้น)
ฉะนั้นถ้าผลทดสอบออกมาต่ำกว่าเกณฑ์ในหลายๆอัน ก็ต้องระวังตัวกันได้แล้วเพราะถ้ามนุษย์เราไม่เคลื่อนไหวเลย จะเกิดอะไรขึ้น?

นายแพทย์กฤช ลี่ทองอินเผยถึงการศึกษาในผู้ที่นอนเฉย ๆ พบว่า ภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์ แต่ถ้าอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวเลย มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสียทันที่ในวันนั้น ถ้ายังคงอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวต่อไปอาจสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อยังลดลงร้อยละ 10-20 ภายในระยะเวลา 1 เดือน
ซึ่งในปัจจุบันนี้เราหลายคนมีการเคลื่อนไหวน้อยสูสีกับผู้ป่วยอัมพฤกษ์ เพราะตื่นมาก็ นั่ง ขับรถ ทำงานหน้าคอม นอนดูทีวี

ฉะนั้นเลิกแก้ตัวนะครับ ไปลองทดสอบกันดู หลายคนทำไม่ได้แม้แต่ทีเดียว อย่าเพิ่งท้อ นี่เป็นโอกาสอันดีแล้วที่เราได้มีโอกาสรู้ว่าร่างกายเราย่ำแย่ขนาดไหน ฉะนั้นใช้โอกาสนี้ลุกขึ้นมาให้ความสำคัญกับตนเอง รับรองทุกคนมีโอกาสมีร่างกายที่แข็งแรง ขอเพียงทำอย่างถูกวิธี สม่ำเสมอ อย่าท้อไปกันก่อนนะครับ (เพราะถ้าง่อยขนาดนี้แล้วยังไม่ฮึด ก็ทำใจง่ายกว่าครับ)

ว่าแล้วก็ไปลองทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกันได้เลยคร้าบ

Plank

Crunch

Push up

Squat

Share