Tag Archives: โยคะ

เคล็ด(ไม่)ลับ ฝึกโยคะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

สาวๆ ยุคใหม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้ฮิตติดเทรนด์ด้วยการหันไปฝึกโยคะกันยกใหญ่ ก็แหม! โยคะน่ะ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ที่ทำสำคัญยังไม่ทำให้หัวใจ(ที่กำลังอ่อนแอ) ต้องทำงานหนักอีกด้วยค่ะ ซึ่งเราขอเสนอวิธีที่ทำให้การฝึกโยคะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ ฝึกฝนอย่างเป็นประจำ โยคะก็เหมือนกีฬาอย่างหนึ่งที่ต้องค่อยๆ เรียนรู้ ค่อยฝึกๆ จากท่าง่ายๆ สู่ท่ายากๆ แต่ใช่ว่าท่าที่ยากขึ้นจะเหมาะกับความต้องการของร่างกายคุณไปเสียทุกอย่างนะคะ ก็ควรฝึกในท่าที่คิดว่า คุณทำได้ในระดับหนึ่ง และถ้าต้องการต่อท่าที่ยากขึ้นไป ก็ควรที่จะได้รับคำแนะนำจากครูผู้ฝึกจะดีกว่าค่ะ เตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนฝึก เตรียมสถานที่-พื้นที่ที่สะอาด ปราศจากฝุ่นละอองหรือควันพิษ อากาศถ่ายเทสะดวก และควรที่จะหาเสื่อหรือผ้านุ่มๆ ซ้อน2-3 ชั้นมาปูรอง และใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด อาจเหลือเพียงแค่ชุดชั้นในกับกางเกงขาสั้นมากๆ ก็พอ สำหรับผู้ชายก็เหลือเพียงกางเกงขาสั้นเพียงอย่างเดียว และอย่าลืมถอดเครื่องประดับออกให้หมดทุกชิ้น การฝึกโยคะก็ต้องอาบน้ำก่อนทุกครั้ง สำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงการมีประจำเดือนควรงดค่ะ ให้เวลากับการฝึก ต้องฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 -3 ชั่วโมงในช่วงเวลาช่วงตรู่หรือช่วงเย็นของทุกวัน และควรฝึกต้องท้องว่างหรือหลังอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง อาหาร ให้เลือกรับประทานผักผลไม้สด และรับประทานอาหารให้เพียงแค่อิ่มแบบเบาๆ โดยเคี้ยวให้ช้าที่สุด และค่อยๆ กลืน ให้เว้นช่วงระยะมื้อให้ห่างกันประมาณ 7 ชั่วโมงกำลังดี ถ้าเป็นไปได้ก็ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ หรือของทอด หรือทานให้น้อยลง และหันมารับประทานมังสวิรัติ หรือเครื่องดื่มผสมธัญพืช […]

Share

หลักของโยคะ

ในปัจจุบันเห็นว่าผู้คนส่วนใหญ่นิยมเล่นโยคะกันมาก บังเอิญผมไปค้นเจอความเห็นหนึ่ง ที่อธิบายเรื่องของหลักโยคะ จึงขอนำมาเผยแพร่เพื่อเป็นวิทยาทานในการเล่นโยคะที่สมบูรณ์ของทุกท่านครับ โยคะที่เราๆ เห็นกันอยู่ที่เค้าไปทำท่าแปลกๆ บิดตัวเอาขาไขว้พันกันไปพันกันมาจนทำท่าจะแกะไม่ออกนั่น จริงๆ แล้วเป็นแค่ส่วนเดียวของโยคะศาสตร์ในข้อที่เรียกว่า อาสนะ (Asna) คือการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฝึกสมาธิแบบนึงเท่านั้นเองค่ะ หลักโยคะนี้ที่จริงมีถึง ๘ ข้อ ๑.ยมะ สำรวมในความประพฤติ คือเว้นจากการฆ่าสัตว์ มีความซื่อสัตย์สุจริต ประพฤติพรหมจรรย์ ไม่สะสมสิ่งที่เกินกว่าความจำเป็นในการดำรงชีพ ๒.นิยมะ บำเพ็ญศาสนกิจให้สมบูรณ์ คือรักษาความสะอาดของร่างกาย ดำรงชีพด้วยความมักน้อยสันโดษ พยายามสั่งสมความอดทนอดกลั้น สร้างพลังในการอธิษฐาน ศึกษาคำสอนของคุรุ ทำสมาธิให้แน่วแน่อยู่กับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่ตนนับถือ ๓.อาสนะ ฝึกวิธีนั่งและการบริหารกายแบบต่างๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงดังกล่าวแล้ว โยคะถือว่าสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง มีผลต่อการฝึกสมาธิเพื่อการรู้แจ้ง ๔.ปราณยามะ บังคับและกำหนดลมหายใจ เพื่อรักษาสุขภาพและเสริมสร้างพลังจิต ๕.ปรัตยาหาระ สำรวมอายตนะทั้ง ๕ ไม่ให้กระทบกับอารมณ์ที่น่าใคร่น่าพอใจ เพื่อเอาชนะสิ่งยั่วยวน ๖.ธารณะ ทำจิตให้มั่นคงจดจ่ออยู่ในสมาธิเท่านั้น ๗.ธยานะ เพ่งในอารมณ์ของสมาธิอย่างเข้มข้นตลอดเวลา เพื่อให้พลังจิตและญาณแห่งการหยั่งรู้เข้มแข็งยิ่งขึ้น ๘.สมาธิ ทำใจให้หยุดนิ่งมั่นคงอย่างลึกซึ้งจนไม่มีความรู้สึกตัว บุคคล อารมณ์ สมาธิรวมเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน แล้วพิจารณาถึงสภาพความเป็นจริงตามธรรมชาติด้วยสมาธินี้ โดยคุณ หนอนดาวเรือง […]

Share