วิ่งอย่างไรให้สนุกและวิ่งได้นาน

กุญแจสำคัญที่จะทำให้โปรแกรมของคุณสนุกสนานได้ก็คือ ต้องหัดฟังร่างกายตัวเองก่อนเอาใจใส่และเอื้ออาทรต่อขาและปอดของคุณ คอยดูว่าเมื่อไรที่ขาและปอดคุณเหนื่อยและอยากหยุดพักคอยดูว่าตอนไหนที่ขาของคุณกำลังมีไฟและต้องการอะไรที่ท้าทายมากขึ้น สร้าง “โค้ชในตัว” ผู้รอบรู้ขึ้นมาสักคนแล้วปล่อยให้ความรู้สึกเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรจะวิ่งอย่างไร มากกว่าจะไปยึดตามตัวเลขในโปรแกรม วิธีนี้จะช่วยให้คุณทะลุผ่านช่วงหยุดชุงักและป้องกันการบาดเจ็บได้ เตรียมปั้น “โค้ชในตัว” ของคุณขึ้นมา แล้วนำเทคนิคการวิ่งสองอย่างนี้ไปใส่ในตารางวิ่งของคุณแค่นี้ก็สนุกแล้ว วิ่งเล่นก่อน หาพื้นที่วิ่งที่มีเนินหลุมเล็กๆ น้อยๆ บ้าง (ไม่ใช้พื้นเรียบ) และใช้เวลาวิ่งจบเส้นทางไม่เกิน 30 นาที เวลาวิ่งให้ทำเหมือนคุณเป็นหมาน้อย บางช่วงวิ่งสปรินต์ บางช่วงวิ่งเหยาะๆ ทำแบบนี้เรื่อยๆ ในทุกเส้นทางที่วิ่ง สปรินต์สุดแรงเกิดขึ้นเนินตรงนั้น วิ่งจ็อกกิ้งสบายอารมณ์ไปจนสุดชายหาดหรืออยากวิ่งถอยหลังวนรอบแอ่งที่ไหนสักแห่งก็ได้ ไม่ต้องเอานาฬิกาข้อมือหรือไอพอดไปเกะกะ คอยฟังเสียงหายใจและฝีเท้าคุณกระทบพื้นแทน สังเกตระดับความหนักในการวิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปตลอด บันทึกไว้ว่าคุณใช้เวลาเท่าไรถึงจะปรับความหนักในการวิ่งสปรินต์และการวิ่งเหยาะๆ ให้สมดุลกันได้ กลับมาเริ่มใหม่ หาเส้นทางวิ่งทางเรียบที่มีจุดเริ่มต้นและสิ้นสุด เริ่มวิ่งโดยแบ่งเส้นทางเป็นสองช่วงและวิ่งช่วงหลังให้เร็วกว่าช่วงแรกเล็กน้อย อย่าดูนาฬิกาขณะวิ่ง โฟกัสไปที่ลมหายใจและระดับการออกแรงของคุณแทน เช็คเวลาเมื่อวิ่งไปได้ครึ่งทาง จากนั้นเช็คอีกทีตอนวิ่งจบแล้วนำมาเทียบกัน ถ้าครึ่งหลังวิ่งช้ากว่าครึ่งแรก แสดงว่าคุณออกตัวช่วงแรกเร็วไป ถ้าครึ่งหลังวิ่งเร็วกว่าครึ่งแรกมากให้เพิ่มสปีดช่วงออกตัวให้แรงขึ้นแทน วิ่งด้วยสมอง อย่าออกไปวิ่งแบบไม่ได้คิดอะไรเลย การก้าว เวลาวิ่งเท้าคุณควรลงพื้นอย่างเบาและเร็วมากกว่าจะกระทืบเท้าโครมๆ โค้ชการวิ่งคนดัง แจ็ค แดเนียลส์ ผู้เขียนหนังสือ Daniels Running Formula บอกว่า อัตราการก้าวที่เหมาะสม […]

Share

ว่าด้วย ชีวจิต อาหารคลีน และ T25

จากการสังเกต หลายปีก่อน เทรนด์คนรักสุขภาพด้วยการกินอาหาร เช่น ชีวจิต พอมีปีนี้คนรักสุขภาพด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เน้นกินอาหารอย่างเดียว และก็เช่นกัน การออกกำลังกาย ก็เริ่มหลากหลายมากขึ้น นอกจากแค่แอโรบิคหรือทั่วไป โดย ในช่วง 2-3 ปีก่อน จะเป็นความนิยมของการปั่นจักรยาน มาตอนนี้กระแสการวิ่งเริ่มมาแทนที่ และมีการวิ่งมาราธอนเยอะมากขึ้น กอปรกับการออกกำลังกายแบบ T25 ที่กำลังดัง ไอ้เราก็สงสัยสิครับ มันคือะไร บางอย่างก็แยกแยะไม่ถูกว่าต่างกันอย่างไร เช่น Clean Food กับ อาหารชีวจิต ก็เลยไปหาข้อมูลสรุปๆ มา เลยขอแบ่งปันให้คนขี้สงสัยแบบผมเข้าใจตามนี้ครับ อาหารชีวจิต  คืออะไร อาหารชีวจิต เป็นอาหารชั้นเดียว ซึ่งความหมายก็คือ เป็นอาหารที่ ไม่ต้องผ่านกรรมวิธีในการปรุงมากมาย โดยพยายามให้คง รสชาติเดิมๆ และมีความคงสภาพตามธรรมชาติ เอาไว้ให้ได้มากที่สุด เช่น ข้าวที่ใช้เพียงการกะเทาะเปลือกออก เท่านั้น  อาหารชีวจิต ต้องมีรสชาติที่อร่อยกลมกล่อม ไม่หวาน ไม่เผ็ด ไม่เปรี้ยว ไม่เค็ม หรือไม่มัน จนเกินไป ข้อมูลเพิ่มเติม อาหารชีวจิต คืออะไร มีผลดีต่อร่างการอย่างไร […]

Share

ข้อเท็จจริงเรื่องหูกระป๋อง สำหรับทำขาเทียม

คำชี้แจงข้อเท็จจริงเรื่องหูกระป๋อง จากชมรมนักพัฒนาอุตสาหกรรมไทย “จากการที่มีผู้สอบถามและนำหูกระป๋องและฝาเครื่องดื่มบำรุงร่างกายมามอบให้แก่ชมรมนักพัฒนาอุตสาหกรรมไทย เพื่อทำชิ้นส่วนของขาเทียมจำนวนมาก ทางชมรมฯ ขอขอบคุณและชื่นชมในความเอื้ออาทรของทุกท่านเป็นอย่างยิ่งและใคร่ขอชี้แจงข้อเท็จจริงในการนำเศษวัสดุเหลือใช้มาผลิตขาเทียมให้ทุกท่านได้ทราบดังต่อไปนี้” 1. หูกระป๋องหรือฝาเครื่องดื่มเป็นโลหะประเภทอลูมิเนียม ดังนั้นอลูมิเนียมทุกชนิด เช่น กระทะ ขัน กะละมัง ที่เป็นอลูมิเนียมสามารถนำมาใช้ได้ทั้งหมด 2. การรณรงค์นำของเหลือใช้มาทำประโยชน์เป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ควรบริโภคเพื่อหวังจะนำหูกระป๋องมาเพื่อทำขาเทียมช่วยเหลือผู้พิการ เพราะหูกระป๋อง 4,200 อัน มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม มีมูลค่าเป็นเศษอลูมิเนียมเพียง 50 บาท จะหลอมได้ชิ้นส่วนเพียง 5 ชิ้น ในขณะที่เราต้องเสียเงินซื้อเครื่องดื่มอย่างน้อยถึง 42,000 บาท 3. เหตุใดถึงเลือกเฉพาะหูกระป๋องหรือหูเครื่องดื่มบำรุงกำลัง ถ้าต้องการอลูมิเนียมเพื่อทำขาเทียมจริง ๆ ก็ควรจะรับบริจาค หม้อ ขัน กระทะ เครื่องต่าง ๆ ที่มีส่วนของอลูมิเนียม จะได้ประมาณมากมาย (ถ้าท่านมีศรัทธาอยากจะช่วยเหลือผู้พิการส่งเงินบริจาคไปยังที่อยู่ของหน่วยงานที่ขอบริจาคจะดีกว่าที่จะรวบรวมหูกระป๋อง เพราะนอกจากไม่คุ้มค่าแล้วยังเสียความรู้สึกที่ถูกใช้เป็นเครื่องมือให้แก่นักฉวยโอกาสหาผลประโยชน์ให้แก่ตน) 4. เศษอลูมิเนียมทุกชนิดต้องนำมาหลอมที่อุณหภูมิ 800 C เพื่อจะแปรรูปเป็นอลูมิเนียมแท่งต้องเสียค่าใช้จ่ายในการหลอมอลูมิเนียมแท่งและค่าจัดส่งมากกว่าค่าวัตถุดิบ ถ้าหน่วยงานใดที่ต้องการชิ้นส่วนขาเทียม ทางชมรมฯ ยินดีจะผลิตให้พอกับความต้องการและไม่คิดค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น 5. ความสามารถในการประกอบขาเทียมจากเศษอลูมิเนียม 100 กิโลกรัม เมื่อนำมาทำชิ้นส่วนของขาเทียมจะได้ชิ้นส่วนถึง 500 อัน […]

Share