รักษาสมดุลพลังชีวิตกับการออกกำลังกายแบบ “ไทชิ”

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกคนจะชอบนึกถึงการออกกำลังที่เรียกเหงื่อ ยิ่งเหงื่อออกมายิ่งเท่ากับว่าเราออกกำลังกายได้มาก ซึ่งก็ไม่จริงเสมอไปนะคะ เพราะมีการออกกำลังกายอีกหลายรูปแบบที่ไม่ต้องเสียเหงื่อแต่ก็มีการเผาพลาญพลังงานที่เหลือกินเหลือใช้ได้เช่นกัน อย่าง การออกกำลังกายแบบไทชิ นั่นเองค่ะ

ไทชิ เป็นการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวล และเป็นศาสตร์แขนงหนึ่งของมวยจีน ที่เน้นการการผ่อนคลายและการกำหนดลมหายใจเข้าลึก-ออกยาว มากกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายภายนอกที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น เพราะการออกกำลังแบบไทชิ จะเริ่มต้นการปฏิบัติตนด้วยการควบคุมจิตใจ ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้เกิดสมาธิที่ยาวขึ้น ส่งผลให้เกิดพลังในร่างกาย ที่แปรเปลี่ยนไปช่วยอวัยวะต่างๆ ให้ไม่เสื่อมเร็วและแข็งแรง ยามที่คุณเริ่มมีอายุย่างเข้าสู่วัยชรา

การออกกำลังกายในลักษณะการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ นี้ จะทำให้การหมุนเวียนของโลหิตและการหายใจเป็นไปอย่างราบรื่น ทั้งยังช่วยเพิ่มปริมาณเส้นเลือดฝอย และมีส่าวนช่วยในการเติมออกซิเจนที่เซลหัวใจ หัวใจก็ทำงานได้ปกติ ไม่เกิดอาการตีบตันหรือหัวใจวาย

การกำหนดการหายใจให้เข้าลึกออกยาว ผ่านมาจากทางจมูก ซึ่งการทำลักษณะนี้จะเป็นการบริหารกระบังลม ที่ให้ผลเหมือนเป็นการนวดตับ ช่วยขับเลือดออกจากตับและช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น ปอดและหัวใจก็พลอยแข็งแรงไปด้วย มีความกระชุ่มกระชวยมากขึ้น ความสุขก็บังเกิดขึ้น และช่วยลดความดันโลหิตได้ อายุก็ยืนยาวแบบสุขภาพดีค่ะ

ท่าทางและสรีระในการออกกำลังกาย “ไทชิ” ก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เกิดความสมดุลของร่างกาย อย่าง ปากปิดสนิท เพื่อบังคับให้หายใจทางจมูก ลิ้นก็จะแตะเพดานปาก จะทำให้ต่อมน้ำลายหลั่งต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดความชุ่มคอและสามารถช่วยย่อยอาหารได้ ส่วนของลูกตา ก็ไม่ต้องฝืนเกร็ง จ้องมองบางสิ่งนานๆ กล้ามเนื้อลูกตาก็จะได้รับการพักผ่อน

ส่วนไหล่ก็จะอยู่ในท่าลดลงและอกก็จะผ่อน ซึ่งอยู่ในท่าธรรมชาติ จะช่วยกระบังลมดีขึ้น ช่วยให้หายใจลึกถึงท้อง ช่วยการย่อยอาหาร และการขับถ่าย ทั้งยังช่วยให้ไตและลำไส้แข็งแรง อันเนื่องมาการการผ่อนคลายเอวและกล้ามเนื้อเอว ที่มีการบิดไปทางขวา-ซ้ายอย่างช้า แขนวาดออกไปในอากาศอย่างช้าๆ ขาก้าวเดินอย่างมีสติและมีการกำหนดลมหายใจให้เกิดความสมดุล ก็จะเป็นผลดีต่อเส้นเอ็นและกระดูกได้เป็นอย่างดีค่ะ

นอกจากนี้ยังเป็นการผ่อนคลายภาวะทางอารมณ์ ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายความเครียด ความกังวลที่เกิดในจิตใจ หรือความรู้สึกในแง่ลบต่างๆ จะแปรเปลี่ยนมาเป็นพลังความสุขเล็กๆ ได้ค่ะ ทั้งยังสามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้าทางร่างกายได้ อาทิ คลายปวดเหมื่อย เพราะร่างกายไม่หักโหมสำหรับการออกกำลังกายเกินไป และเมื่อร่างกายได้เคลื่อนไหวแบบเบาๆ จิตใจก็จะเบาตามภาวะทางร่างกาย จึงเกิดพลังแห่งความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ แต่เมื่อไรก็ตาม ที่ความสมดุลนี้ได้แปรเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลงหรือฝืนธรรมชาติมากเกินไป ก็อาจเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายเช่นกันค่ะ

อาจเรียกได้ว่า ไทชิ เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งเหมาะกับคนอ้วน ผู้ที่สูบบุหรี่ หรือผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมทั้งผู้สูงอายุ แต่ทั้งนี้คนทุกเพศทุกวัยก็สามารถมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายได้เช่นกัน ซึ่งก็ต้องดูความเหมาะสมต่อสภาพร่างกายของตัวคุณเองว่า เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนด้วยนะคะ และที่สำคัญหลังการออกกำลังกายควรทิ้งเวลาไว้ 1 ชั่วโมงจึงจะสามารถดื่มหรือรับประทานอาหารได้ ซึ่งอาจเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มเบาๆ แต่มากคุณค่าอย่างเครื่องดื่มธัญพืชที่รวมคุณค่าธัญหาร 5 ประการไว้ด้วยกันก็ดีนะคะ

Tip
สถานที่ซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไทชิคือ สวนสาธารณะที่มีต้นไม้ให้ความร่มรื่น ออกซิเจนที่ได้ก็จะบริสุทธิ์ หรือบ้านที่มีเนื้อที่กว้าง ปลอดโปร่ง อากาศสามารถถ่ายเทได้สะดวก และออกกำลังกายช่วงเช้าจะเกิดผลดีที่สุดค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains

Share

9 Comments: Trackback URL |
Notice: comments_rss_link is deprecated since version 2.5.0! Use post_comments_feed_link() instead. in /var/www_wuttanan/few/wp-includes/functions.php on line 3839
Comments RSS

  1. นงนภัส Says:

    อยากทราบว่าจะไปเรียนได้ที่ไหนคะ พอดีอยู่ต่างจังหวัดค่ะ

  2. admin Says:

    ไม่ทราบว่าอยู่จังหวัดอะไรครับจะได้หาข้อมูลให้ครับ

  3. Jill Says:

    สนใจอยากเรียนไทชิค่ะ รบกวนขอข้อมูลด้วยนะคะ อยากได้สถานที่ที่เป็นธรรมชาติ และราคาเท่าไหร่คะ
    อยู่กรุงเทพฯ ค่ะ

    ขอบคุณค่ะ

  4. admin Says:

    สวัสดีครับ
    ถ้ารำที่ กทม จะมีที่ สวนลุม ที่พอจะหาคนสอนได้ และมีให้เลือกเรียนหลากหลาย
    ผมแนะนำได้ก็คงเป็นสายตระกูลหยางนะครับ ลองไปที่สวนลุม ตรงลานตะวันยิ้ม จะมี
    สมาคมหย่งเหนียน อยู่แถวๆนั้น เป็นกลุ่มใหญ่ๆ ลองถามดูก็ได้ครับ บอกว่าทางไทเก๊กนครสวรรค์ แนะนำมา เขาก็จะรู้จักครับ 😀

  5. จันทรานนท์ Says:

    อยู่ลำพูน สนใจเรียนไท-ชิ มีที่เรียนแถวใหนบ้าง แพงใหม

  6. nati Says:

    ตอนนี้อยู่ภูเก็ตค่ะ อยากเรียนไทชิ เพื่อใช้ประกอบการทำงาน และสามารถเรียนเพื่อไปสอนผู้อื่นได้ค่ะ พอจะให้คำแนะนำว่าควรจะทำอย่างไรได้บ้างค่ะ

  7. วุธคับ Says:

    หาเพื่อนเรียนไทเก็ก ตอนนี้ผมเรียนอยู่ที่สวนลุม ตรงบริเวณตีนสะพาน แถวๆเกาะลอย กับ อ.เอี๋ยว คับ

  8. ฐิตยากร ภคเวชกุล Says:

    ดิฉันอายุ56ปี สุขภาพไม่ค่อยแข้งแรว หายใจสั้น ชอบวิตก อ่อนเพลียง่าย ทำงานนั่งโค๊ะ ลงพุงอ้วนเฉพาะท้อง ท้องอืดเรอบ่อยๆ ….ต้องการเป็นผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง มีสคิ มีสมาธิและมีรูปร่างสมส่วน สนใจจะเรียนไทชิค่ะ ช่วยกรุณาแนะนำให้ด้วย จักเป็นพระคุณค่ะ

  9. washiravit Says:

    ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ

Post a Comment

Your email is never published nor shared. You're allow to say what you want...